反曲弓入门二三事-新手射箭心得

射箭在国内是项小众运动，我觉得一方面受制于场地器材，另一方面在奥运会上也没有足够的关注度，因此有关这项运动的教材资料对于新手来说并不多见。我从接触到热爱这项运动没花多少时间，现在每天坚持练习，深感射羿之益，也在学习过程中不可避免的走了一些弯路，这也让我萌生了写篇小文的想法。

在此抛砖引玉，希望能让新接触射箭的朋友，心里有个谱。

一、器材篇

1. 弓的种类，区别

现在流行的弓种类大致可以分为三种：传统弓，现代射准弓，和复合弓

反曲弓的反曲二字代表的意思是弓片向外弯曲。反曲弓是具有这种弓片构造的弓的总称
无论是传统弓还是现代射准弓，都可以是反曲弓。日本弓也是反曲弓。
反曲的构造可以对箭矢有加速作用，因此相对于直拉弓更有优势。

种类	主要特点
传统弓	无箭台，无任何辅助瞄准设备，也叫做秃弓
现代射准弓	可以装配多种辅助瞄准设备，奥运会比赛用弓
复合弓	有滑轮机械结构可以省力，使用撒放器，精准度最高

猎弓
猎弓的设计顾名思义为了打猎，上述三种弓型均可以是猎弓，猎弓为了适应打猎环境一般设计比较紧凑。猎弓的瞄准设备也相对简化，目的是为了快速瞄准。

我玩射准弓，以下内容均是围绕现代反曲弓展开的。

2. 认识反曲弓的构造以及新手的基本装备

如图，现代反曲弓一般由以下部件构成：

弓把，弓片，弦，箭台，简侧垫，瞄准镜，信号片，减振杆
配件主要有：护臂护胸护指护弓绳
还有其他配件：上弦绳弓架箭壶拔箭器定位扣

新手玩反曲弓，以上装备不必都买齐全，下表是个简要说明

部件名称	作用	是否必须
弓把	一把弓的基础，用以装配各种部件	是
弓片	材质一般有木，玻璃纤维，碳木，碳	是
弓弦	拉弓放箭不解释	是
箭台	架着箭的地方	是
箭侧垫	用来抵消箭的振动，也叫箭振吸收器	建议是
瞄准镜	顾名思义辅助瞄准	是
信号片	用来确保开弓距离(拉距)的一致	建议是
减振杆	也叫平衡杆，减少射出箭时候弓身的振动	否
护臂	防止弓弦打到手臂	是
护胸	防止衣服对弓弦造成影响	否
护指	减轻拉弓时弓弦对手指造成的疼痛	是
护弓绳	防止撒放后弓掉落	否
上弦绳	辅助安装弓弦	否
弓架	放置弓	否
箭壶	放置箭	否
拔箭器	辅助拔箭	否
定位扣	也叫做吻扣，唇扣，铜扣用来辅助靠弦	否

3. 箭的种类，如何选择

箭按照箭杆材质大致分为玻杆箭(玻璃纤维)，混碳箭，铝箭，碳箭
价格差别也很大。由于一致性较差，不建议选用木箭。
选箭的重要指标是挠度，即箭杆的软硬程度，会影响飞行轨迹。挠度数值越高，表示箭越软

箭没有一步到位的，要根据自己的实际情况逐渐找到最适合的。

新手上路，建议购买低磅数的弓，用玻杆箭做基础练习。
箭是易耗品，初期特别容易损耗，玻杆箭便宜，适合新手。
铝箭易弯，姿势练好后建议直接选择碳箭。

4. 低端器材与高端器材，如何选购

射箭器材的价格差异极大，有些看似很普通的一个弓把可能要好几千元，新手会非常困惑，为什么这么贵？就连一个信号片，看似最没技术含量的一个小钢片，价格起伏都很大，价格差异主要取决于材质。
这里不做器材的讨论，器材好固然重要，不过入门级设备根本不影响射箭的乐趣，等到基础动作练好，自然会有更高的要求，我坚信器材和技术是共同成长的。
对于新接触的人来说，购买低端套装就可以了
如果自己选购部件，那哪些买贵的，哪些用便宜的呢？

弓把，选贵的，品质优良的弓把可以用很久很久，而且可扩展性强
弓片，选择低磅数的！选择低磅数的！选择低磅数的！初期木片足矣，随着力量的提升弓片磅数也随之升级，新手最好选择26磅以下的，直接36磅向上很可能拉伤肌肉，高磅数的弓对箭的要求也高，相对质地较软的玻杆箭就不适用。
弓弦，便宜的，记得定期用弦蜡保养
箭台，最便宜的塑料箭台就可以了
箭侧垫，建议选择品质好点的，侧垫东西不大但对射箭的影响不小
信号片，便宜的
护具，便宜的，护指建议选择品质较好的，能让撒放很舒服。
减振杆，便宜的

二、教材篇

射箭绝对不是拿起弓箭就开始玩的运动，理论基础非常重要，掌握正确的方法可以事半功倍

1. 视频教材

体育教学：射箭
这是一套央视发行的教学视频，讲解非常全面细致，一共七集

第一集第二集第三集第四集第五集第六集第七集

2. 向大师学习

这篇小文的侧重点不是教学而是方法分享，作为一个新手我也不可能做出专业的指导，网络上有很多达人分享自己的经验与教学，要善用搜索。

youtube上有很多精彩的教学视频(需要翻墙观看)，推荐频道NUSensei，他的两个视频列表详细讲解了射箭的相关知识，尤其对器材有非常详细的讲解。

多看射箭比赛，刚开始看射箭比赛的时候我觉得相当乏味，无非就是报数9，10，9，10，…然而认真看比赛能有不少体会，最直接的受益就是熟悉射箭的姿势，让这个姿势深入脑中，自己能够形成自我纠错的对照。随着对射箭了解的深入，会看到越来越多的细节，也能体会到比赛中丝丝入扣的紧张气氛。每个国家的选手射箭风格都有差异，认真看比赛，取其精华，深有裨益。

书:《致胜关键–轻松射出好成绩》这本书有汉化，很多人推荐。

3. 交流学习

很不幸，我找了不少地方，目前还没找到优秀的交流平台。国内射箭论坛可能是线上唯一的选择，有些地方也有弓友俱乐部可以交流分享，热爱射箭的朋友不妨多找找。我觉得作为一个新手不该问愚蠢的问题，所谓愚蠢的问题，就是明知道答案的问题，或者说，有唯一答案的问题。新手提出的99%的问题都可以通过各种途径找到答案，善用搜索，得到的将不仅仅是答案。

三、教学篇

本文的教学片主要探讨学习方法，射箭教学内容尽在教材篇。

1. 自我教学是否可行

不考虑成本的话去俱乐部找一个教练吧，接受专业的指导是最有效率的。我都是自学的，一方面受制于条件限制，另一方面我觉得自学更有乐趣。自学不是闭门造车，而是利用现有资源探索最佳的掌握技能的方法。射箭的自我教学有点难度，但毋庸置疑是可行的。

2. 如何进行自我矫正

难点主要在于自己不知道自己哪里出了问题，发现问题是关键，发现才能解决。
为此，充足扎实的理论基础是必不可少的，不是看几张示意图或者示范视频就能掌握的，因为不全面了解就不知道细节和内在。就拿用力来说，直线用力是很关键的技术要点，如果只看皮毛，不用心体会，就只能看到个大概，无法明白哪儿跟哪儿直线，为什么明明要求直线有的人手臂却是弯的；为什么身体是微微向前倾的，撒放完了为什么有的运动员的手要往左边或右边晃下。回答这些问题都需要具备扎实的理论基础。

为什么两支箭落点不一致(离散度高)？原因有很多，手抖，箭不一致，搭箭点不一致，靠弦位置不一致，瞄准不一致，站姿不一致，身体方向不一致，拉力大小不一致等等，都是可能得原因，最基本的思路就是逐项排除做对照。
只要能提高一致性，降低离散度，箭都集中在一个地方，就可以通过调节瞄准镜来命中靶心。

纠正自己的姿势。
给自己录制视频是个很好的方法。通过观察和对比，分析自己存在的缺陷，找出问题才能对症下药。对镜练习也是个很好的方法。

四、心得篇

我觉得所谓感觉是非常不靠谱的东西，射箭不是玄学，提高一致性是射好箭的关键，下面我分享下自己是如何提高一致性的。

1. 力量训练是一致性的基础

试想一下，拉开一张弓就花去了自己大部分的体力，持弓的手不停得在抖动，拉弓的时候就在等信号片的咔哒声，拉过信号片仿佛解脱了一般，这种状态怎么能射好一支箭呢？

2. 器材的一致性

当组装好一把弓，先把箭巢DIY一下，也就是搭箭点，至于如何制作搭箭点不在本文范畴。
对新手来说，器材的不一致主要来自于箭，低端的玻杆箭一致性不太好，有个不错的排查方法就是反复射同一支箭，如果落点一致，那就可以全部换碳箭啦。

3. 姿势的一致性

站姿要一致，拉弓要一致，拉弓拉多少距离也要一致，这里我主要讲讲信号片。
淘宝直接买的新手套装里一般是没有信号片的，建议买一个。
信号片对矫正姿势有一定作用。当拉弓的时候，箭尖向后拉伸到一定程度，就会触发信号片，发出声音给人撒放的信号，保证了拉距的一致，本质上是保证了每一箭射出的力量大小一致。

4. 瞄准的一致性

要射准，一定要瞄准。
对于瞄准这个环节经常能听到说三点一线那究竟哪三点呢？
从一些示意图中就能知道是眼镜、瞄准器和箭靶成一线。然而不仅仅是这些，试想一下，若仅仅做到这三点一线，拉弓的弓弦如果偏左或者偏右是不破坏三点一线原则的，那如何确保一致呢？这里还有第四个点。
弓弦也是瞄准环节重要的组成部分，这点很容易被人忽视。拉开弓后，弓弦距离眼睛最近，眼看会看见一道很虚的弦像，这道弦的位置应该与瞄准镜的相对位置一致，一般就让弦像与瞄准镜相切，或左边，或右边，又衍生出了两个新名次弦内瞄准和弦外瞄准。无论采用哪种方式，只要每次相对位置一致，就能保证在一直线上。
好了，现在我们做到了四点一线，等等，这还不是四点一线，弦像是一条线，现在只是三点+一线，再试想一下这个场景，如果我拉弓的手的位置上下移动，这时，准心，靶心，弦，眼镜都还能维持一直线，却依然能造成上下方向的误差，怎么办？
使用吻扣。当弓弦上的一点与嘴巴的相对关系确定了，也就消除了上下方向的误差。绝对来说，如果每次靠弦的动作能保证绝对完全一致，就可以不需要依靠弦像和吻扣了。但实际情况是，即便可以做到每次都能精准得靠到下颚骨的位置，也不能保证一致，因为下颚骨这个位置也是不确定的，头部转动的角度是灵活的。

使用这些辅助瞄准的方法，可以尽可能消除感觉的影响，让动作尽可能一致。